MALGUTASUNA

MALGUTASUNAREN OSAGAIAK

Giharren elastikotasuna

Zabaltasun handiko mugimenduen eragina, zati ez mugikorrean (hezurrak, giltzadurak) eta zati mugikorrean (giharrak) nabaritzen da
Mugimenduen zabalera ez dago bakarrik giltzaduren egitura anatomikoen araberan baizik eta beste elementuen araberan, ligamentoak, giharrak, tendoiak eta abar

GILTZADUREN MOBILITATEA

Giltzaduren mobilitatea faktore hauen araberan dago:
Giltzadura mota
Kontrako gihar tentsioa
Zati bigunen kontaktoa
Ligamentoen tentsioa
Lesio eta kolpeak

Malgutasun lanarekin batera gihar eta ligamentuen errefortzua beharrezkoa da, giltzaduren estabilitatea ziurtatzeko
Malgutasunaren garapen neurrigabekoa, gaitasun motoreengan eragin txarra dauka eta betirako aldaketa morfologikoak sortzen ditu

GIHAR ELASTIKOTASUNA

Giharra, indar baten ondorioz, luzatzen da eta indarra gelditzean bere hasierako egoerara dator. Gaitasun hau gihar elastikotasuna da

Gihar sistemaren osagaiak:
Seriean dagoen zati pasiboa, tendoia
Paraleloan dagoen zati pasiboa (tendoia ez dena: epimisio, perimisio, aponeurosia)
Zati aktiboa, misina

Zati pasiboak, luzapenari aurre egiten dio baino zati aktiboak malguki baten antzera egiten du, hausturarik ez gertatzeko eta zati pasiboaren luzapen maximoa lortzeko
Zati aktiboak uzkurduran tendoian gertatzen den tentsioa gutxitzen du

FAKTORE HAUEN MENPE DAGO

Egunaren zehar: goizean eta egun bukaeran egun erdian baino txikiagoa da
Gihar kimismoa, albumina eta ATP prozesuekin lotuta
Nerbio sistema nagusia funtzionamendua errelajazio-tentsio aginduetan
Kontrako giharren tentsioa
Hezur zatien arteko topaketa
Giltzaduren kapsula artikularraren egitura
Egoera emozionala
Gihar barruko tenperatura

GILTZADURAK

Giltzadurak hezurrak elkartzen duten loturak dira

Bere mugimenduaren arabereko sailkapena :

ARTIKULAZIO FINKOAK (sinartrosia)

Ez dute barrunbe artikularrik
Hezur lauen artean agertzen dira batez ere

Josturak
Sinkondrosia
Gonfosia
Sinostosia

ARTIKULAZIO ERDIFINKOAK (anfiartrosia)

Mugimendu mugatua dute
Hezur hauek ehun kartilaginosoz lotzen dira, horregatik bere muga

Sinfisia
Sindesmosia

ARTIKULAZIO MUGIKORRAK (sinobiala edo diartrosia)

Mugimendu maximoa dute
Kapsula artikularra baten bidez lotzen dira
Kapsula mintz sinobialaz inguratuta dago

Artrodiala

Hezurrak bata bestearen gainean labaintzen dira eta mugimendua lotailuz mugatua da

adibidez :

Interkarpianoak
Intertartsianoak
Eskapuloklabikularra

Troklearra

Mugimendu zeharkako ardatzean bakarrik burutzen da

adibidez :

Ukondoa
Belauna

Elkarartekapenak

Hauek zeharkako mugimenduaz gain, angulazio mugimendua ere egin dezakete

adibidez :

Karpometakarpianoa

Kondileoak

Hauek aurrekoaren mugimenduak burutzeaz gain, mugimendu zirkularra egin ditzakete

adibidez :

Eskumuturra

Trokoidea

Eraztun batean mugitzen den egitura zilindriko bat arazten dute eta ardatz bertikala bakarrik agertzen da
adibidez :

Atlanto-axoidea
Erradio-kubitala

Enartrodiala (esferikoa)

Mugimendu gehien dituen giltzadura dugu hau

adibidez :

Sorbalda
Izterra

ENTRENAMENDU SISTEMAK

Malgutasuna garatzeko bide asko daude eta denetik erabili behar dugu motibazioa areagotzeko

SISTEMA ESTATIKOA

Erabiltzen diren ariketak estatikoak dira. Hauetan ibilbide artikular maximoa kanpoko edo barruko elementu baten bidez lortzen da, posizio estatiko batean

SISTEMA DINAMIKOA

Erabiltzen diren ariketak dinamikoak dira: mugimendua gihar iharduera aktiboen bidez lortzen da

STRETCHING SISTEMA

Eragin ona du kiroletan garatzen diren lesioetan, lunbalgiak eta dendinopatiak
Aldaketa onuragarriak sortzen ditu giharrren iharduera reflexuean

SISTEMA GUZTIEN METODOLOGIA

Beroketa derrigorrezkoa da ariketa guztietan
Extentsio ariketak bi aldiz egunean egiteak emaitzak hobetzen ditu
Maila altua lortzean, bi edo hiru egun astero egitearekin nahikoa da
Malgutasuna ariketak indar ariketekin osatu behar dira
Beharrezkoak dira giharrek neke handia jaso dutenean
Era estatikoak malgutasuna hobeto garatzen du baina gihar dinamismoa galtzen da

Garrantzia bizitzan eta kirolean

Eguneroko bizitzan ez du garrantzia handirik ez dugulako bere premiarik eguneroko gauzak egiteko, bai ordea zenbait kiroletan

Adibidez: gimnasia erritmikoan, pertika saltoan, atletismoan...

Izan ere, kirol hauek malgutasun neurri handiago bat eskatzen dute.